Volume 8 • 2021 • Numéro 3

Bien dormir : une priorité. De bonnes nuits de sommeil sont garantes d’une bonne santé mentale. Maintenez une bonne hygiène de sommeil : ne travaillez jamais au lit, faites votre lit tous les matins, puis quittez votre pyjama et changez-vous. Établissez une routine de nuit en déposant votre appareil mobile et en adoptant un rituel de « décompression ». Si vous souffrez d’insomnie, évitez de rester trop longtemps au lit les yeux grands ouverts : levez-vous et lisez un livre jusqu’à ce que vous vous commenciez à vous assoupir, afin de ne pas associer inconsciemment le fait d’être au lit au fait d’être éveillé. Cultivez la gratitude. Surtout pendant les périodes difficiles, en trouvant des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous serez de meilleure humeur et votre santé mentale en bénéficiera. Cela peut être des choses toutes simples, par exemple un texto reçu d’une amie ou un repas préparé en prévision d’une journée de travail très chargée. Prenez l’habitude de noter chaque jour sur papier ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Essayez la méditation. La conscience de soi et laméditation peuvent nous aider à atténuer notre anxiété. Il existe un grand nombre d’applis et de guides audio gratuits qui vous aideront à vous initier à la méditation. Luttez contre l’usure de visionnement. Si vous restez trop longtemps devant un écran, cela peut avoir des effets néfastes sur votre santé physique et mentale. Comme vous devez le faire chaque fois que vous restez longtemps devant votre ordinateur, habituez-vous à détourner votre regard de l’écran pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes pendant que vous travaillez. Évitez les drogues et l’alcool. Certaines personnes essaient de gérer leur anxiété en consommant des drogues ou de l’alcool. Elles ne voient pas nécessairement cela comme un problème, mais cela peut finir par aggraver leurs symptômes de stress et d’anxiété. Si vous êtes tenté de boire ou de fumer, éviter d’avoir de l’alcool ou des cigarettes chez vous. Si vous réalisez que vous buvez plus que ce qui est recommandé ou faites un mauvais usage de médicaments d’ordonnance ou de narcotiques, parlez-en à votre généraliste. Parlez à un conseiller. Si vous avez de la difficulté à gérer la situation actuelle, parlez à un conseiller en appelant le Programme d’aide aux membres du CDSPI au 1-844-578-4040 ou en consultant le site www.travailsantevie.com . Vous pouvez aussi parler à votre généraliste et lui demander de vous aiguiller vers un psychologue. P ratico - pratique 42 | 2021 | Numéro 3