Volume 8 • 2021 • Numéro 2

Une bonne nuit de sommeil réparateur, tout le monde en rêve. Si vous souffrez de mal dormir, sachez que vous n’êtes pas le seul. En réalité, plusieurs études nord-américaines suggèrent que les troubles du sommeil sont à la hausse. Ces suggestions vous permettront de découvrir des solutions simples qui vous aideront à rétablir votre cycle du sommeil. Mieux dormir : faire du rêve une réalité Transformez votre chambre en zone de sommeil. Votre chambre à coucher ressemble‑t‑elle davantage à un magasin d’appareils électroniques dernier cri? Le fait de vous entourer d’un téléviseur, d’un ordinateur ou de jeux vidéo avant de vous assoupir ne peut que vous stimuler et vous stresser, et donc vous empêcher de mettre votre cerveau sur pause et de vous endormir. Enlevez tout élément perturbateur et efforcez- vous de créer une chambre confortable, fraîche, tranquille et sombre qui incite au sommeil. Si vous avez l’habitude de dormir le jour en raison de vos quarts de travail, achetez des rideaux opaques, un masque pour les yeux et un appareil qui génère un bruit blanc (par exemple, un ventilateur). Les ronflements de votre partenaire vous empêchent de dormir? Portez des bouchons d’oreille ou dormez dans une autre chambre. Mieux encore, encouragez-le à consulter un médecin afin de vous assurer que l’apnée du sommeil – un trouble du sommeil sérieux qui ralentit la respiration ou provoque des pauses respiratoires pouvant durer 10 secondes ou plus – n’est pas en cause. Respectez votre horaire de sommeil. Si vous aimez l’idée de rester debout jusqu’aux petites heures du matin pour ensuite dormir jusqu’à midi les fins de semaine, n’oubliez pas que vous pourriez dérégler sérieusement votre horloge biologique – surtout lorsque vous devez reprendre votre routine hebdomadaire de couche-tôt, lève-tôt. Autant que possible, maintenez une certaine constance dans votre horaire de sommeil : les fins de semaine, essayez de vous coucher une heure plus tard qu’en semaine et levez-vous une heure plus tard le matin. Faites de l’exercice (mais faites-le tôt). Plusieurs études suggèrent que la pratique régulière d’une activité physique vous aidera à mieux dormir la nuit. Cependant, assurez-vous d’avoir terminé votre entraînement deux à trois heures avant d’aller vous coucher, sinon votre corps risque d’être complètement éveillé et vous ne réussirez plus à vous endormir. Éliminez les stimulants et tout ce qui trouble le sommeil. La consommation de stimulants tels que la caféine (qui se retrouve dans le café, le thé, les sodas et le chocolat) avant d’aller au lit pourrait rendre votre sommeil agité ou vous tenir éveillé durant la nuit. Selon votre sensibilité, vous pourriez devoir éviter de consommer des aliments et des boissons contenant de la caféine de deux à douze heures avant le moment d’aller dormir. • Série sur les milieux de travail sains • Réimprimé et adapté avec l’autorisation du siteWeb de Morneau Shepell à www.travailsantevie.com P ratico - pratique 41 Numéro 2 | 2021 |