Volume 7 • 2020 • Numéro 6

On peut être déterminé à manger sainement, à faire de l’exercice et à dormir suffisamment, mais quand survient une situation stressante, un nouveau défi ou un changement, nos habitudes peuvent être bouleversées. Or, il est possible de maintenir nos efforts afin d’améliorer notre santé et notre mode de vie malgré les aléas de la vie, et d’en ressentir les bienfaits. Voici quelques stratégies à envisager si vous voulez adopter des rituels et des habitudes de façon durable : Maintenirdebonneshabitudesdevieentout temps Cernez vos motivations. Définissez les raisons profondes qui vous poussent à agir à long terme. Il s’agit d’un réel désir à l’égard d’une chose importante à vos yeux. C’est ce qui vous porte à dire « je veux » plutôt que « je dois », « il faut que » ou « je devrais ». Notez dans un journal toutes les raisons positives qui motivent votre décision afin de pouvoir passer en revue vos objectifs ultérieurement et de les redéfinir au fil du temps, au besoin. Fixez-vous une date, élaborez un plan et suivez-le. Remémorez-vous les raisons pour lesquelles vous souhaitez apporter des changements ou acquérir de nouvelles habitudes, et déterminez ce que vous ferez et à quel moment pour atteindre votre objectif. Par exemple, vous pourriez écrire « Je vais boire huit verres d’eau par jour, soit un en attendant que mon café soit prêt, quatre au cours de ma journée de travail, un en préparant le souper et deux en soirée en regardant la télévision. Je veux boire davantage d’eau, parce que j’ai plus d’énergie quand je suis bien hydraté. » Associez le changement que vous avez l’intention d’apporter à quelque chose que vous faites déjà. Choisissez une habitude acquise, comme vous brosser les dents, et faites-la suivre du nouveau rituel ou comportement à adopter. Cela vous aidera à y penser et à rester sur la bonne voie. Dressez la liste de tous les bienfaits de l’habitude à adopter. Vous risquez d’être étonné par la quantité d’avantages que vous pourriez en retirer. Pratiquez l’autocompassion. Dites-vous que vous accomplirez le nouveau rituel ou la nouvelle habitude pendant cinq à dix minutes lors des jours prévus. Ensuite, accordez- vous le droit d’arrêter si vous n’avez plus envie de poursuivre. Cette méthode fonctionne particulièrement bien quand l’objectif est de faire de l’exercice, puisque bien souvent, le plus difficile est de commencer. Passez en mode pleine conscience. Quand vous effectuez l’activité en question, portez attention à ce que vous faites et aux aspects qui vous plaisent. Vous serez ainsi plus ancré dans le moment présent, et cela vous permettra d’assimiler les bienfaits que vous ressentez et que vous recherchez. Considérez l’adoption d’habitudes saines comme une expérience. Vous devez éviter de vous imposer du stress inutile. Il faut du temps pour trouver ce qui est efficace et ce qui ne l’est pas. Il est important de voir le processus comme une occasion d’apprentissage. Une fois que vous aurez défini clairement les avantages d’acquérir de nouvelles habitudes, vous aurez du mal à abandonner, puisque vous serez conscient de tout ce que vous y gagnerez sur le plan de la qualité de vie. Déterminez ce qui est absolument nécessaire. Ramener vos habitudes (sommeil, hydratation, nutrition et activité physique) à l’essentiel peut vous aider lorsque vous traversez des périodes de stress intense. Quand la vie reprendra son cours normal, vous pourrez renouer avec de bonnes habitudes. • Série sur les milieux de travail sains • Réimprimé et adapté avec l’autorisation du siteWeb de Morneau Shepell à www.travailsantevie.com LeProgrammed’aideaux membres(PAM)estparrainépar leCDSPIetoffredesservicesde counsellingàcourtterme,d’aide professionnelleetd’orientation versdesprofessionnelsetdes ressourcespourlesdentistesainsi quelesmembresdeleurpersonnel etdeleurfamille.Lesservicesdu PAMsontconfidentiels,gratuits etaccessibles24heuresparjour, 365joursparannée. CommuniquezaveclePAMpar téléphoneau1.844.578.4040ou visitezleursiteWebà www.travailsantevie.com . LeProgrammed’aideaux membres(PAM)estfourni parShepell, leplus important fournisseurauCanadade servicesd’aideauxemployés età leurfamille.Lesservices offertsvarientd’unerégionà l’autre.LesservicesduPAMsont entièrementconfidentielsdans les limitesprescritespar la loi. P ratico - pratique 32 | 2020 | Numéro 6