L’essentiel de l’ADC • Volume 6 • Numéro 3

36 | 2019 | Numéro 3 P oint de mire ➲ Éviter sa famille, ses amis et toute activité. ➲ Consommer des aliments sucrés et à haute teneur en gras. Bien que ces comportements apportent un soulagement temporaire, ils ne font qu’accroître le stress, ce qui a pour conséquence de miner encore davantage la santé au fil du temps. Transformer le mauvais stress en bon stress Bien qu’on ne puisse pas contrôler les aléas de la vie, on peut trouver des stratégies d’adaptation saines et efficaces. Si vous commencez à vous sentir accablé, essayez ce qui suit : ➲ Faites de l’exercice. L’activité physique aide votre corps et votre esprit à rester en forme, mais elle est également très efficace pour combattre le stress. L’exercice vous aide à produire plus d’endorphines, qui sont des substances chimiques bonnes pour votre corps. L’effort physique vous permet d’évacuer le stress de la journée, d’être de meilleure humeur et de rester calme. ➲ Prenez le temps de respirer. Trouvez des moyens de vous détendre et de reprendre vos esprits. Les exercices de respiration, la méditation, les massages, le yoga, le tai-chi ou même la lecture ou l’écoute de musique sont des moyens de se détendre. ➲ Concentrez-vous sur vos réalisations. Il y a aura toujours des semaines où tout va mal ou des semaines où vous avez trop de choses à faire. Dans ce cas, tournez vos pensées vers vos réalisations plutôt que vers vos échecs. Plusieurs personnes trouvent utile de tenir un journal où elles notent les choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes, par exemple, leurs talents et leurs aptitudes. ➲ Parlez à un ami ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance. Le fait de savoir que les gens sont soucieux de votre bien-être peut réduire considérablement votre niveau de stress. Vos amis et les membres de votre famille peuvent vous aider à y voir plus clair et vous offrir conseils et soutien. ➲ Rencontrez des gens. Les événements stressants peuvent provoquer en vous un sentiment de désarroi, de fatigue et même de tristesse. Bien que la dernière chose dont vous ayez envie soit de côtoyer des gens, c’est en réalité la première chose que vous devriez faire. On peut difficilement être anxieux lorsqu’on est entouré de gens positifs, et le rire est le remède par excellence. Il libère des endorphines qui vous procurent un sentiment de bien-être. ➲ Fixez des limites. Bon nombre d’entre nous ont du mal à dire non, et se retrouvent donc débordés par le travail et par les obligations sociales et familiales. Pour établir des limites, il faut procéder progressivement; c’est pourquoi de nombreux experts suggèrent de commencer par de petits gestes. ➲ Agissez. Parfois, nous aggravons notre stress en nous rongeant les sangs à propos d’un problème au lieu d’essayer de le régler. Par exemple, au lieu de vous en faire constamment à propos de vos finances, agissez en consultant un conseiller financier, en parlant à votre banquier ou en communiquant avec votre Programme d’aide aux membres. Enfin, n’oubliez pas que le stress ajoute du piquant à la vie. Il vous pousse à atteindre vos objectifs, à gérer les problèmes et à accroître votre efficacité dans toutes les sphères de votre vie. Toutefois, si le sentiment d’accablement ou de tristesse que vous éprouvez persiste, parlez-en à votre médecin ou communiquez avec votre PAM. a L’activité physique aide votre corps et votre esprit à rester en forme, mais elle est également très efficace pour combattre le stress.