Remettre lacolèreà saplace : Stratégies pour comprendre et gérer la colère Nous éprouvons tous de la colère à un moment ou à un autre et la plupart d’entre nous ont perdu leur sang-froid à un moment donné, ce qui est une autre façon de dire que nous avons perdu le contrôle de notre colère. Si cela se produit fréquemment et a des répercussions sur nos relations ou notre rendement au travail, il est temps d’en analyser les causes et de chercher des solutions. En plus d’avoir des effets négatifs sur les gens autour de vous, une colère non contenue nuira à votre santé et à votre bien-être émotionnel. En cherchant à savoir si votre colère constitue un problème, vous entreprenez une démarche importante vers la résolution de tout problème éventuel. Des conseils pratiques Lagestiondelacolèrecommencepar l’identification du problème et de ses causes, puis l’établissement de stratégies qui permettront d’exprimer de façon appropriée une colère légitime et de gérer une colère malsaine, y compris, pour nombre de personnes, la colère qu’elles éprouvent envers elles-mêmes. Vous n’avez pas à entreprendre cette démarche seul : il existe de nombreuses ressources de soutien. Voici des suggestions pour vous aider au départ : Gérer la colère positivement La gestion de la colère implique que vous mentionnez honnêtement ce que vous ressentez, de façon à ne pas blesser intentionnellement l’autre personne. S’imposer une trêve personnelle. Utilisez ces stratégies pour mieux connaître vos sentiments de colère : 1. Dressez une liste des signes physiologiques que vous ressentez lorsque la moutarde vous monte au nez. 2. Dressez la liste des pensées brûlantes qui vous viennent à l’esprit, par exemple, «Il ne s’en tirera pas comme ça». 3. Déclarez une trêve avec vous-même. 4. Respirez en profondeur – inspirez par le nez pendant huit secondes et expirez par la bouche pendant seize secondes. Répétez plusieurs fois. 5. Modifiez vos pensées. Remplacez «Je vais lui montrer» par «Qu’est-ce qui pourrait m’aider en ce moment?» et «Il me fait toujours ce coup-là» par «Je suis le seul à pouvoir me ridiculiser». Apprendre à vous affirmer. Bien que la colère entraîne souvent des conséquences négatives, elle peut aussi nous être utile. Elle a parfois pour effet de nous revitaliser, de nous pousser à agir et de nous inciter à nous affirmer. Savoir s’affirmer, ce n’est pas être méchant et intimidant ; c’est savoir exprimer ses sentiments et ses croyances de façon constructive et honnête. • Série sur les milieux de travail sains • Réimprimé et adapté avec l’autorisation du siteWeb de Morneau Shepell à www.travailsantevie.com LeProgrammed’aide auxmembres (PAM) est parrainépar leCDSPI et offredes services de counselling à court terme, d’aideprofessionnelle et d’orientationvers des professionnels et des ressources pour les dentistes ainsi que lesmembres de leur personnel et de leur famille. Les services duPAMsont confidentiels, gratuits et accessibles 24heures par jour, 365 jours par année. Communiquez avec lePAMpar téléphone au1.844.578.4040ou visitez leur siteWebà www.travailsantevie.com LeProgrammed’aide auxmembres (PAM) est fourni par Shepell, leplus important fournisseur auCanadade services d’aide aux employés et à leur famille. Les services offerts varient d’une régionà l’autre. Les services duPAMsont entièrement confidentiels dans les limites prescrites par la loi. 32 | 2023 | Numéro 1 Pratico-pratique
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